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Consejos para evitar lesiones en el pie en carreras de larga distancia

Seguimos hablando de running y del cuidado de los pies para que los aficionados a este deporte no sufran lesiones practicándolo. Es muy común que, tras iniciarse en las carreras populares, el corredor aficionado cada vez vaya ampliando la distancia de carrera buscando nuevos retos. Aquí aparecen las carreras de larga distancia que calificaremos como todas aquellas que igualan o superan la distancia de la maratón (42,195 km). ¿Qué cosas tenemos que tener en cuenta para evitar lesiones en nuestros pies en carreras de larga distancia?

1. En todas las carreras sean de la distancia que sean es muy importante que no estrenemos zapatillas el día de la prueba. Es recomendable que ya tengan bastante uso para que nuestro pie esté perfectamente adaptado a la zapatilla.

2. Es muy recomendable la utilización de calzado adecuado para la superficie en la que vamos a correr. No es lo mismo hacerlo por asfalto que si la carrera es de montaña.

3. Es tan importante como la buena elección de las zapatillas atendiendo al terreno como la buena elección de un calcetín técnico que pueda tener refuerzos en las zonas de más contacto del pie con el calzado para evitar rozaduras.

4. No cortarte las uñas el día de antes de la carrera. Lo recomendable sería hacerlo al menos una semana antes para evitar que un mal corte nos provoque una lesión y nos deje fuera de combate. También se recomienda acudir antes de la prueba al podólogo para eliminar durezas que podrían provocar algún problema en carrera.

5. Es también muy importante llevar bien atadas las zapatillas para evitar el movimiento del pie dentro del calzado. Que el pie se mueva dentro es sinónimo de rozaduras o de hematomas en las uñas por el contacto continuado. Para una correcta fijación del pie dentro de la zapatilla es recomendable utilizar todos los ojales de la cordonera.

Zapatilla

6. La hidratación del pie es importante se practique o no deporte pero si eres corredor debes de mantener una hidratación extra en tus pies para evitar rozaduras.

7. Si el terreno por el que va a discurrir la carrera es inestable y lleno de subidas y bajadas es importante que en el entrenamiento previo a la prueba se hayan trabajado estas circunstancias de carrera. De esta forma evitaremos sobrecargas en los sóleos o tendinitis en el tibial.

Trail

8. Parece algo de lógica pero conviene recordar que es también muy importante que la talla de la zapatilla que vamos a emplear sea la correcta. Tan malo para la salud de nuestros pies es que el tallaje sea excesivo como corto.

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