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Consejos para evitar lesiones en los pies de los corredores de maratón

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El próximo 20 de noviembre se celebra en Valencia la maratón. La prueba ha sido recientemente galardonada con la medalla de oro por la Federación Internacional de Atletismo. Es una de las pruebas favoritas para aficionados y profesionales debido al trazado, uno de los más llanos de nuestro país. Por las calles de la capital del Turia se podrá ver a cerca de 20.000 atletas ese día. La fiebre por este deporte ha hecho que las inscripciones a eventos como este se multipliquen en los últimos años. Desde El Blog del Podólogo os hemos ido dando algunas recomendaciones para evitar lesiones en los pies si os dedicáis desde hace tiempo o empezáis en esto del running. Hoy recopilamos algunos de nuestros mejores artículos sobre los pies de los runners.

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Consejo cuidado de los pies Consejos runners Runners

Consejos para evitar lesiones en el pie en carreras de larga distancia

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Seguimos hablando de running y del cuidado de los pies para que los aficionados a este deporte no sufran lesiones practicándolo. Es muy común que, tras iniciarse en las carreras populares, el corredor aficionado cada vez vaya ampliando la distancia de carrera buscando nuevos retos. Aquí aparecen las carreras de larga distancia que calificaremos como todas aquellas que igualan o superan la distancia de la maratón (42,195 km). ¿Qué cosas tenemos que tener en cuenta para evitar lesiones en nuestros pies en carreras de larga distancia?

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Consejos para pacientes Consejos runners Runners

Las plantillas, solución si sufres muchos esguinces de tobillo

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Cuando un deportista sufre esguinces de tobillo con frecuencia, sin motivo aparente o presenta una inestabilidad de tobillo, éste se dobla con facilidad, los podólogos aconsejamos realizar un estudio biomécanico, por si fuera necesario el uso de plantillas funcionales para la realización del deporte. Existen personas con pies cavos o planos y con pronación acusada del mediopié que necesitan plantillas para disminuir tensiones en los ligamentos del tobillo y más en deportistas en crecimiento.

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Consejo cuidado de los pies Consejos runners Runners

Me he hecho un esguince de tobillo ¿qué debo hacer?

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El dolor de un esguince de tobillo es intenso, aparecen signos de inflamación (dolor, calor y rubor) e incapacidad funcional, que impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo de acuerdo a la gravedad de la lesión. Las primeras 24 horas tras la lesión son las más críticas porque determinan el grado que alcanzará la lesión y cuánto tardará en recuperarse. Por este motivo, en El Blog del Podólogo te ofrecemos unos cuantos consejos para que los apliques durante las primeras horas tras la lesión para no agravar tu esguince de tobillo. 

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Consejo cuidado de los pies Consejos runners Runners

Tipos de esguinces y tiempo de recuperación de cada uno

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Un esguince  se produce cuando hay  movimientos bruscos hacia dentro o hacia fuera del pie, estirando o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El tobillo es la articulación donde se unen el pie y la pierna. Está formada por tres huesos: el peroné y la tibia, que pertenecen a la pierna, y el astrágalo, que forma parte del pie. Sobre la estructura ósea existe una cápsula fibrosa, un conjunto de ligamentos, músculos y tendones que contribuyen a la estabilidad de la articulación y hacen posible los movimientos de la misma.

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